小学生100米跑的规则与技巧主要包括以下几个方面：

一、规则：

1. 起跑：运动员必须站在起跑线上，听到发令枪响后才能起跑。在发令枪响之前，任何形式的移动都可能导致犯规。

2. 跑道：运动员必须在自己的跑道上跑步，不能越线。如果越线，将被取消比赛资格。

3. 终点：运动员必须以胸部或身体任何部位触碰到终点线，才算完成比赛。如果只是头部或手部触碰到终点线，成绩无效。

4. 纪律：运动员在比赛中必须遵守裁判员的指示，不得有推搡、拉扯等不文明行为。如有违反，将被取消比赛资格。

二、技巧：

1. 起跑：起跑时，运动员应保持身体平衡，脚尖稍微踮起，听到发令枪响后迅速用力蹬地，向前冲出。

2. 步频与步幅：在跑步过程中，要尽量保持稳定的步频和步幅。步频是指每分钟脚掌着地的次数，步幅是指每次迈步的距离。合适的步频和步幅可以提高跑步速度。

3. 身体姿势：跑步时，身体应保持直立，头部稍微抬起，目视前方。双臂自然摆动，与身体保持一定的距离。

4. 呼吸：在跑步过程中，要掌握正确的呼吸方法。一般采用口鼻同时呼吸，吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩。保持呼吸均匀，有助于提高跑步效率。

5. 终点冲刺：在接近终点时，要加快步频，尽量保持身体平衡，努力冲过终点线。

小学生100米跑的规则与技巧包括起跑、跑道、终点、纪律等方面。在比赛中，要遵守规则，掌握正确的跑步技巧，才能取得好成绩。同时，还要注重培养良好的比赛道德，做到文明参赛。小家伙们，是不是对100米跑跃跃欲试呢？别急，让我来给你好好说说这个短距离冲刺的规则和技巧，让你在赛道上风驰电掣，成为小运动场上的明星！

热身运动，活力四射

在正式开跑之前，可不能小看了热身的重要性哦。想象如果你直接从静止状态开始跑，那得多难受啊！所以，先来点热身运动吧。你可以慢跑一圈，让身体热起来，然后做一些拉伸动作，比如压腿、踢腿，还有别忘了活动脚踝和手腕。这样，你的肌肉和关节都准备好了，跑起来才不会受伤呢。

起跑姿势，一触即发

起跑是100米跑的关键，一个正确的起跑姿势能让你领先一大步。站在起跑线后，双脚分开与肩同宽，双手放在起跑线前方，一手指尖与另一手的指关节放在地面上。身体微微前倾，背部挺直，头部放松。当裁判说“各就位——预备”时，你的身体重心要稍微前移，准备好随时爆发。

起跑枪响，瞬间爆发

当裁判的枪声响起，你的身体就像离弦的箭一样冲出去。这时候，你的双脚要用力蹬地，身体要迅速向前倾，双臂要快速摆动，帮助身体加速。记住，起跑的瞬间要快，但也要稳，不要因为太急而摔倒。

加速冲刺，全力向前

起跑后，你的目标是尽快加速。这时候，步幅要小，频率要快，双臂要交替摆动，帮助身体保持平衡。大约跑到30米的时候，你就进入了全力冲刺的阶段。这时候，要尽量抬高双膝，扩展大步幅，使身体呈45度前倾，头盯着自己的脚前方。双臂交替摆动，抽紧肘部，蹬腿时利用后膝关节和小腿肌肉力量将身体带往前方。

途中跑技巧，保持节奏

在途中跑阶段，你的目标是保持速度，不要被其他选手超过。这时候，步幅要大，频率要快，腿要抬高，脚尖发力迅猛，配合急促稳定的呼吸。不要被别人的奔跑打乱，按着自己的节奏跑。

冲刺阶段，一冲到底

最后20米，是冲刺阶段。这时候，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，加大后蹬力度和速度。距离终点3米处，上体急速前倾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。这时候，你的目标是全力冲刺，一冲到底！

训练方法，持之以恒

想要在100米跑中取得好成绩，光有技巧还不够，还需要大量的训练。你可以每天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。还可以进行举杠铃、高抬腿等训练，提高腿部和手部的力量。

心态调整，自信满满

别忘了心态调整。100米跑竞争激烈，难免会有紧张情绪，但你要相信自己，调整好心态，以最佳的状态去比赛。在摸爬滚打的训练过程中，不要放弃，保持冷静和自信，相信自己，磨练出韧性和精神力量，才能站在冠军的领奖台上。

小家伙们，现在你掌握了100米跑的规则和技巧，是不是已经迫不及待想要去赛道上试试了呢？加油吧，未来的运动之星！